Per perdere peso in modo efficace e permanente, è necessario considerare due componenti: una corretta alimentazione e un'adeguata attività fisica. Questi due metodi migliorano la salute e la forma. Ma il passaggio a uno stile di vita sano è spesso difficile, perché le vecchie abitudini e la pigrizia si rivelano più forti del desiderio di essere sani e magri. Quindi, quando non c'è forza di volontà, una donna o una ragazza ha bisogno di una forte motivazione.
Tecniche motivazionali
All'inizio, devi determinare la vera ragione per voler perdere peso. Sognare una figura snella per la stagione balneare spesso non è un incentivo a perdere peso.
Una giusta motivazione rafforza la voglia di lavorare sulla propria figura e migliorare. I migliori esempi di motivazione sono descritti di seguito.
Cambia te stesso e la tua vita
I cambiamenti influenzano non solo l'aspetto, ma anche lo stato mentale di una persona.
Lo stress e l'insoddisfazione per la propria vita diminuiscono dopo lo sforzo fisico.
Rivedendo la tua dieta e diventando più attivo fisicamente, puoi cambiare la tua vita in meglio.
Affermati nel tuo aspetto
Tutte le donne hanno fisici diversi, ma gli standard di moda e bellezza fissano i parametri di un certo ideale comune.
Il desiderio di una bella figura e la mancanza di fiducia nel tuo aspetto possono essere usati come motivazione per perdere peso.
Sviluppa la forza di volontà
Per alcune donne basta la sfida: "Puoi perdere peso? "lavorare attivamente su se stessi. Quando l'obiettivo è raggiunto, l'orgoglio emerge - potrei! "La riluttanza ad essere deluso dalle proprie capacità è un grande incentivo.
Ma allo stesso tempo, devi essere preparato che una decisione emotiva non cambierà la figura. Pertanto, dovresti prima pianificare un regolare esercizio fisico e una dieta.
Stabilisci obiettivi realistici
La motivazione deve essere realistica e realizzabile. . . Passare improvvisamente a un nuovo regime è stressante per il corpo, quindi i cambiamenti dovrebbero essere introdotti gradualmente e la tua risposta attentamente monitorata. Il desiderio di perdere 8-10 kg in 2 settimane è abbastanza difficile da implementare. Dopo il tempo dato, il risultato non è più evidente e i resti della motivazione scompaiono.
È importante non avere fretta e fissare obiettivi fattibili. Ad esempio, se riduci la tua dieta di 500 kcal al giorno, puoi perdere fino a 500 grammi di peso in eccesso in una settimana.
Fare un piano di perdita di peso
Avere un piano chiaro su carta può farti risparmiare tempo e fatica ed essere un grande motivatore. Deve includere l'esercizio e un'alimentazione approssimativa.
Per creare un piano di perdita di peso efficace, si consiglia di:
- Stabilisci delle scadenze.Seguendo una dieta e un esercizio fisico, puoi perdere fino a 1-1, 5 kg a settimana. Pertanto, non dovresti pianificare di perdere 15 chilogrammi in un mese.
- Distribuire il numero dei pasti.Anche se la maggior parte della giornata è trascorsa al lavoro, è possibile mangiare 4-5 volte al giorno.
- Pensa a un piano alimentare.Per fare ciò, è necessario creare un menu per una settimana e quindi modificarlo se necessario. Questo può farti risparmiare denaro per fare domanda per te stesso.
- Sviluppa un piano di allenamento.Non puoi muovere il tuo peso senza esercizio.
Tieni un blog di pratica
È possibile visualizzare i risultati e apportare modifiche se necessario fornendo informazioni sullo stato di avanzamento dei lavori sulla figura.
Per calcolare le calorie consumate e il numero di esercizi eseguiti, si consiglia di creare un taccuino o un blog separato su Internet, che verrà visualizzato da amici e conoscenti.
Questo sarà un nuovo incentivo. Detto questo, è importante essere onesti con se stessi e sottolineare gli allenamenti persi e le calorie in eccesso.
Pensa a un sistema di punizioni e ricompense
L'aderenza a una dieta corretta e al regime di esercizio fisico deve essere stimolata quotidianamente. Altrimenti, c'è la possibilità che tu non duri nemmeno una settimana in questa modalità.Per completare tutte le attività progettate, si consiglia di stilare una tabella in cui vengono assegnati punti per le azioni svolte.Vengono assegnati 10 punti per l'adesione al piano giornaliero (riduzione delle calorie consumate, aumento del numero di esercizi eseguiti). Per una settimana dovresti ottenere 70 punti, il che significa una promozione, altrimenti potresti essere multato.
Un tale sistema è un tipo di gioco che offre un buon incentivo. La cosa principale è trovare ricompense e punizioni efficaci.
Possono fungere da incentivo:
- Comprare cose (vestiti o gioielli);
- andare al ristorante con un amico;
- visitare un salone di bellezza o un cinema.
Per ogni giorno "reale" puoi mettere una certa somma di denaro nel salvadanaio e poi spenderla per te stesso.
La pubblicità sotto forma di caramelle non è l'approccio giusto. Non deve essere utilizzato più di 1 volta in 2-3 settimane.
Opzioni di punizione:
- organizzare una formazione aggiuntiva;
- non comprare nulla per un periodo di tempo;
- dona parte dei tuoi soldi a parenti e amici;
- Pulizia dell'appartamento.
Puoi aggiungere punti aggiuntivi per ogni approccio "aggiuntivo" a un esercizio. Questo metodo efficace sarà una stimolazione efficace per aumentare lo stress. Il confronto delle prestazioni settimanali mostra chiaramente i risultati del lavoro su te stesso.
Metti vecchie foto e vestiti preferiti in posti importanti
Le vecchie foto con una figura più snella o i vestiti preferiti di diverse taglie più piccoli di quello attuale sono una forte motivazione. Creerai la sicurezza che è possibile perdere peso, perché la figura era molto più snella. Se non c'è né l'uno né l'altro, puoi acquistare tutti i vestiti che ti piacciono davvero, ma 1-2 taglie più piccole. Sarà uno stimolo e una ricompensa per il lavoro svolto.
Parla agli altri dei tuoi piani
Perdere peso è difficile sia fisicamente che mentalmente. Pertanto, dopo aver detto ai tuoi cari le tue intenzioni, puoi contare sul loro supporto. Sono interessati alle prestazioni e segnalano carenze nutrizionali.
Forse qualcuno vuole partecipare e il processo di perdita di peso sarà più piacevole.
Pensa e agisci positivamente
Il processo di perdita di peso dovrebbe essere accompagnato da pensieri positivi. Prima di iniziare a perdere peso, devi cambiare la tua mentalità generale.Lo stress influisce negativamente sull'adeguatezza della percezione della tua figura e del tuo aspetto. Pertanto, si consiglia di calmarsi, valutare tutte le proprie carenze senza panico e elaborare un piano d'azione.
Un atteggiamento positivo ti permette di credere in te stesso e portare a termine il lavoro. Per mantenere questo stato, è consigliabile impegnarsi nella meditazione per trovare gli aspetti attraenti in te stesso.
Mantieni il ritmo giusto
Per perdere peso con successo, devi scegliere il ritmo giusto.Il segreto è che devi ascoltare il tuo corpo e non sovraccaricarlo.Questo vale sia per l'esercizio fisico che per la dieta. Un passaggio improvviso a un'attività fisica intensa oa una dieta insolita è stressante per il corpo. La decisione di correre 10 km da lunedì non è quella giusta. Anche se una donna riesce a superare un tale ostacolo, troverà difficile alzarsi dal letto il giorno successivo.
Si consiglia di esercitare la stessa quantità per 1-2 settimane, quindi aumentare gradualmente il carico.
Divertiti a fare sport
Dopo l'esercizio, vengono rilasciate adrenalina e dopamina, che migliorano l'umore.
Solo un po' di esercizio ti mette di buon umore, quindi l'esercizio può essere usato come un antidepressivo sicuro.
Scegli attrezzature sportive di qualità e bei vestiti
Attrezzature eleganti e un bel abbigliamento sportivo contribuiscono alle attività sportive.
Pantaloncini o leggings alla moda, nuove scarpe da ginnastica comode, dispositivi vari (contapassi, cardiofrequenzimetro) aumentano la voglia di sport.
Non perdere il tuo cibo preferito favorite
Mangiare bene non significa solo mangiare verdure e petti di pollo secchi. Tutti i nutrienti e i grassi necessari devono essere forniti al corpo su base giornaliera. Non puoi fare bruscamente a meno del solito cibo: questo ha un effetto negativo sullo stato fisico e mentale e alla fine può portare alla rottura.
Se è difficile scegliere una dieta da soli, si consiglia di consultare uno specialista. Ti aiuterà a calcolare la quantità richiesta di calorie, vitamine e minerali, includendo nella dieta alcuni cibi popolari ma non molto salutari, in modo da non abbatterli (se questi hanno patatine e dolci ipercalorici, devi comunque dare sopra).
Se vuoi mangiare costantemente, puoi fare uno spuntino con noci o frutta secca.
Avere un atteggiamento positivo nei confronti del cibo
I pasti dietetici sono progettati per essere divertenti e soddisfare tutte le esigenze del corpo.Non è consigliabile dire: "Sono a dieta, non posso", è più corretto dire "Sceglierò un cibo diverso".
Ci sono molti piatti sani nel mondo. Tutto quello che devi fare è trovare nuove ricette e sperimentare, tenendo presente il numero di calorie necessarie.
Fai un reportage fotografico settimanale
Le foto visualizzano i risultati. Si consiglia di fotografarsi nella stessa posizione lo stesso giorno della settimana. Una firma con peso e altri parametri (vita e fianchi) è un ulteriore incentivo. Tali foto possono essere pubblicate su Internet per ottenere il sostegno degli amici.
Sviluppa nuove abitudini salutari
Uno stile di vita sano dovrebbe diventare un'abitudine quotidiana. Per svilupparlo, è meglio approfondire questo argomento, apprendere nuove informazioni, sperimentare con il cibo (provare il vegetarianismo o aggiungere un nuovo prodotto sano alla propria dieta).
Per rendere vari i tuoi allenamenti, puoi iscriverti ai balli sportivi o in piscina.
Non arrenderti
Va ricordato che gli arresti di peso capitano a tutti. La cosa principale è continuare ad allenarsi, sforzandosi.
Nei momenti di disperazione, devi ricordare i risultati che hai ottenuto: questo ti aiuterà ad andare avanti.
Tieni un registro del successo
Puoi annotare tutti i tuoi risultati in un blog o in un normale quaderno.
Questi possono essere parametri modificati o nuove vittorie sportive: ad esempio, se sei riuscito a correre 2 km in 14 minuti invece di 16 minuti, o se consumi meno calorie del previsto.
Sbarazzati di oggetti di grandi dimensioni
Dire addio alle cose vecchie è la motivazione più forte per continuare a muoversi e mangiare bene.Gli oggetti di grandi dimensioni possono essere donati, donati in beneficenza o semplicemente gettati via.
Il consiglio degli psicologi: compra un bel vestito di una taglia in meno e cerca di dimagrire per indossarlo.
Visualizza la tua nuova foto
Per stimolarti a compiere le azioni necessarie a casa, ti consigliamo di visualizzarti nel modo in cui desideri essere.
Spesso devi immaginarti più magro e aggraziato e pensare anche a come la perdita di peso influenzerà la qualità della tua vita.
Fai una lista di meriti
Prima di iniziare a perdere peso, si consiglia di identificare i vantaggi di avere una figura snella. Tutti gli aspetti positivi della vita delle persone magre devono essere scritti su un pezzo di carta e messi in frigorifero.
Ogni volta che hai voglia di mangiare un boccone, ti consigliamo di leggere questo elenco: ti impedirà di mangiare.
cambia immagine
Consiglio dello psicologo: visita un salone di bellezza, cambia il colore dei capelli o l'acconciatura, fatti una manicure o una pedicure.
Tale reincarnazione aumenta l'incentivo al cambiamento.
Comunicare con persone che la pensano allo stesso modo
Se qualcuno che conosci vuole perdere peso, sarà più facile farlo in due. È possibile condividere i successi e sostenersi a vicenda nei momenti di mancanza di risultati.
Se tali persone non sono disponibili nelle immediate vicinanze, possono sempre essere trovate su Internet in forum speciali.
Trova uno slogan motivazionale
Ti consigliamo di fare una selezione di citazioni che aumenteranno la tua motivazione ad andare avanti. Gli stimoli possono essere registrati o salvati su uno screen saver sul telefono o sul computer.
Riduci al minimo lo stress
Le situazioni stressanti dovrebbero essere evitate poiché una maggiore produzione di adrenalina aumenta l'appetito.È necessario circondarsi di un positivo: guardare commedie, vari programmi umoristici. Camminare all'aria aperta ha anche un effetto positivo sul tuo benessere interiore.
Le persone che rovinano l'umore dovrebbero essere evitate.
Lasciar andare i pensieri di sovrappeso
Quando una donna pensa costantemente a come perdere chili in più, il pensiero diventa ossessivo, spesso bloccando la perdita di peso o portando all'anoressia.
È importante imparare a non pensare ai chili di troppo, ma imparare ad amarsi e ad aumentare l'autostima.
Perdere peso è un processo lungo, quindi si consiglia di prepararsi psicologicamente per un lungo lavoro.
Motivazione speciale per le ragazze e le donne in età avanzata
A qualsiasi età, oltre alle motivazioni elencate, ci sono alcuni obiettivi che aiuteranno ad andare avanti e a risolvere i problemi di obesità:
- Incontra l'amore.Per le ragazze, incontrare un uomo, forse un futuro marito, è un potente motivatore. L'aspetto gioca un ruolo importante nell'incontrare nuove persone, quindi devi cercare di avere un bell'aspetto in ogni situazione.
- Ottieni un lavoro prestigioso o spostati in una posizione più elevata.Quando si recluta, un corpo in forma è un vantaggio, soprattutto perché la maggior parte dei capi è fisicamente attiva e lo richiede ai propri subordinati. La consapevolezza della propria bellezza e armonia dona alla persona fiducia in se stessa e questo si avverte immediatamente quando si comunica con loro, durante un colloquio, ecc.
- Migliora la salute.Una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono necessari non solo per una bella figura, ma anche per la prevenzione di varie malattie. Ciò è particolarmente vero per le malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico che si verificano nelle donne dopo i 45 anni.